Pernah nggak sih, kamu lagi duduk tenang, tiba-tiba pikiran langsung ke mana-mana? Rasanya kayak ada ribuan hal numpuk di kepala, mulai dari kerjaan, deadline, sampai hal-hal kecil yang sebenarnya nggak perlu dipikirin. Meski terdengar seperti hal biasa, kondisi ini jika dibiarkan bisa berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik. Untuk membantu mengatasi hal tersebut, ada sebuah teknik sederhana namun efektif untuk membantu mengurangi rasa cemas Anda yaitu teknik 3-3-3.

Apa Itu Teknik 3-3-3?

Teknik 3-3-3 merupakan metode grounding atau penenangan diri yang dirancang untuk membantu seseorang kembali fokus pada keadaan sebenarnya. Teknik ini tidak memerlukan alat bantu apa pun, hanya melibatkan tiga langkah mudah:

• 1. Lihat 3 benda di sekitar

Perhatikan tiga objek yang ada di sekitar Anda. Fokuskan pada bentuk, warna, dan teksturnya.

• 2. Dengar 3 suara yang berbeda

Identifikasi tiga suara yang bisa Anda dengar. Ini bisa berupa suara kendaraan, percakapan, atau bahkan suara alam.

• 3. Gerakkan 3 bagian tubuh

Gerakkan tiga bagian tubuh, seperti menggerakkan jari-jari, memutar leher, atau menggoyangkan kaki.

Langkah-langkah tersebut akan membantu otak keluar dari pola pikir yang kacau dan mengalihkan perhatian pada hal-hal yang nyata dan terkendali dan terjadi di sekeliling kita.

Mengapa Teknik Ini Efektif?

Menurut berbagai studi dalam psikologi, saat seseorang mengalami stres atau kecemasan, pikiran cenderung berputar pada masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Teknik 3-3-3 membantu “menambatkan” perhatian pada masa kini, sehingga sistem saraf menjadi lebih tenang.

Salah satu keunggulan teknik ini adalah kemudahan dan fleksibilitasnya. Tidak memerlukan alat khusus, tidak memakan waktu lama, dan bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari pelajar, pekerja kantoran, hingga orang tua di rumah.