Menjalani puasa dengan tubuh tetap bugar dan berenergi adalah impian banyak orang. Namun, jika tidak memperhatikan pola makan dan gaya hidup, puasa bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang bersemangat. Berikut beberapa tips agar tetap sehat dan kuat selama berpuasa:
- 1. Pilih Makanan yang Tepat Saat Sahur
Sahur adalah kunci agar tetap bertenaga sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, yang dapat melepaskan energi secara perlahan. Tambahkan protein dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak, serta serat dari sayur dan buah agar tubuh kenyang lebih lama.
- 2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas saat berpuasa. Pastikan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari dengan metode 2-4-2 (dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur). Hindari minuman berkafein dan bersoda karena dapat meningkatkan rasa haus.
- 3. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan
Makanan berminyak dan tinggi gula bisa membuat energi cepat turun dan menyebabkan rasa kantuk. Sebaiknya konsumsi makanan yang lebih sehat seperti buah segar dan kacang-kacangan yang memberikan energi lebih stabil.
- 4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, tetap bergerak agar tubuh tidak mudah lemas. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching yang dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur.
- 5. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah lelah saat puasa. Pastikan tidur cukup dengan mengatur waktu istirahat yang baik, misalnya tidur lebih awal atau menyempatkan tidur siang sebentar.
- 6. Berbuka dengan Bijak
Saat berbuka, awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara perlahan. Hindari makan berlebihan agar pencernaan tidak terbebani dan tubuh tetap nyaman.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat, menjaga hidrasi, serta mengatur pola tidur dan aktivitas fisik, puasa bisa dijalani dengan nyaman tanpa rasa lemas. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan bugar!
Referensi
- Kementerian Kesehatan RI. “Panduan Sehat Selama Berpuasa” (www.kemkes.go.id)
- WHO. “Healthy Eating During Ramadan” (www.who.int)
- Mayo Clinic. “Nutrition Tips for Fasting” (www.mayoclinic.org)
